Користь від вправ виходить за рамки простого схуднення. Легкі фізичні вправи, які виконуються послідовно, стануть вкрай необхідною інвестицією для підтримки фізичного та психічного здоров’я. Так важливо, що організм подасть спеціальний сигнал, якщо ви не тренувалися занадто довго. Вау, про що га? Давайте досліджуємо факти один за іншим! Як підсумовано з різних джерел, ось 7 ознак, які часто з’являються, якщо ви рідко займаєтеся спортом.
Біль і біль у спині
Біль у попереку часто виникає через погану позу або фізичну слабкість, що виникає через відсутність фізичних вправ. Згідно з рецензією, опублікованою в журналі JAMA Внутрішня медицина, всі види вправ, будь то фізичні силові тренування, аеробіка або вправи на розтяжку, можуть допомогти знизити ризик болю в попереку на 25-40%.
Тому будьте підозрілі, якщо у вас часто болить, навіть якщо ваша щоденна рутина не інтенсивна. Це може бути ознакою того, що ви недостатньо тренуєтесь. Насправді ви помиляєтеся, якщо відкладете фізичні вправи, коли виникає цей біль. Під час виконання вправ суглоби розслабляться, а кров буде надходити до всіх частин тіла плавніше. Це зменшить хворобливість.
Вправи навіть дуже рекомендуються людям з ревматоїдним артритом, який є хронічним запальним захворюванням суглобів рук і ніг. Мета, не що інше, як біль, який відчувається після тренування.
Завжди млявий і втомлений
Чи часто ви відчуваєте себе без натхнення протягом дня? Ну, схоже, тобі треба займатися, де! Дослідження показують, що регулярні вправи низької інтенсивності можуть допомогти збільшити енергію. Цей висновок майже схожий на те, чому фізичні вправи допомагають позбутися болю і болів.
«Якщо ваше тіло відчуває м’язові судоми або втому через стрес і нестачу енергії, то, займаючись фізичними вправами, ви можете допомогти позбутися сонливості, розслабити напружені м’язи та бути більш мотивованими на заняття протягом дня», – радить провідний тренер зі здоров’я. Айседора Баум, CHC., повідомляє Найпростіший.
Згідно з дослідженням Університету Джорджії, регулярна ходьба протягом 20 хвилин і аеробні вправи середньої інтенсивності 3 рази на тиждень можуть збільшити енергію на 20%. Результати цього дослідження показують, що регулярні фізичні вправи матимуть прямий вплив на центральну нервову систему для боротьби з втомою до 65%.
Чому це так? Це пояснюється тим, що регулярні фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної системи, тому у вас є можливість мати більшу витривалість протягом дня. Чим частіше ви тренуєтесь, тим більше збільшується кількість мітохондрій, частин тіла, які виробляють енергію в клітинах. Також організм має більші енергетичні запаси, тому ви швидко не втомлюєтесь.
Постійне відчуття голоду
Чому апетит, який постійно з’являється надмірно, часто пов’язаний з відсутністю фізичної активності? «Тіло, яке втомлюється і не займається спортом, насправді виробляє більше гормону греліну або гормону, який викликає голод. В результаті ви, як правило, їсте більше», – каже сертифікований персональний тренер і фітнес-тренер Аманда Л. Дейл, магістр. «Вправи — найкращий засіб для придушення апетиту. Насправді люди, які регулярно займаються спортом, менше голодні, тому їдять частіше", - додав Дейл.
Зміни поганого настрою
Спорт відіграє велику роль у змінах настрій. Все ще цитуючи Аманду: «Вправи виявилися дуже ефективними в боротьбі з депресією низького ступеня і лікуванні важких випадків депресії. Якщо ви відчуваєте сум, злість або страх без видимої причини, причиною може бути брак фізичних вправ. ».
Як відомо, фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, які є хімічними речовинами в мозку, які викликають відчуття ейфорії. Вправи також можуть стимулювати вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін, який викликає відчуття задоволення, і серотонін, який відіграє важливу роль у визначенні настрою. Не дивно, що при регулярних заняттях спортом можна легко почувати себе щасливими і спокійнішими.
Важко спати
Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, краще почати займатися частіше. «Люди, які займаються спортом, швидше засинають і сплять краще, ніж ті, хто не займається спортом», — каже сертифікований особистий тренер Джефф Міллер.
Дослідження, проведені Північно-Західним університетом, штат Іллінойс, США, показали, що люди, які займалися фізичними вправами по 30-40 хвилин 4 рази на тиждень, мали не тільки кращі періоди відпочинку, але й на 75% покращували стан серця.
«Вправи — найкращі ліки для позбавлення від безсоння та відновлення циркадного ритму, який визначає цикл сну людини, щоб ви поверталися свіжими вранці», — сказала Кетрін Рід, доктор філософії, керівник дослідження кафедри нейробіології Північно-Західного університету. і фізіологія.
Важко випорожнюватися
Хоча в це важко повірити, фактом є те, що тривалий запор може бути ознакою того, що ви рідко займаєтеся спортом. «Відсутність руху та відсутність споживання клітковини можуть вплинути на роботу кишечника. З іншого боку, залишаючись активними з фізичними вправами, система травного тракту буде більш правильною та гладкою», – сказала Айседора.
Відбувається збільшення ваги
Цю ознаку, безумовно, найважче ігнорувати. Результати дослідження, проведеного медичним журналом PLOS One у 2016 році щодо ряду тхеквондо, повідомляють, що у спортсменів, які не займалися фізичними вправами протягом 8 тижнів, спостерігалося збільшення жиру в організмі на 21,3%, збільшення маси тіла на 2,12% і зниження. м'язової маси.
Тим часом, згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал досліджень сили та кондиціонування У 2012 році у професійних спортсменів, які припинили тренування на 5 тижнів, відзначалося збільшення жиру на 12%.
Добре, якщо Healthy Gang - це той тип людей, які уникають фізичних вправ чи роблять це регулярно? Як би там не було, ніколи не пізно почати робити фізичні вправи частиною здорового способу життя. Виберіть вид спорту, який вам подобається і який дозволяє вам займатися ним послідовно. Поступово ви неодмінно отримаєте позитивну користь. (ФГ/США)
