Здорове харчування для дітей 1-3 років | Я здоровий

Як батьки, звичайно, ви хочете, щоб ваш малюк відчував максимальний ріст і розвиток. Найважливішим у зростанні та розвитку дітей є харчування.

Мами повинні знати, які корисні продукти харчування для дітей 1-3 років. Знаючи це, ви можете бути впевнені, що ваш малюк відповідає потребам їжі. Ось 5 груп здорового харчування для дітей 1-3 років!

Читайте також: Мами, це стратегія виховання відповідно до типу темпераменту дитини

5 груп здорового харчування для дітей 1-3 років

Здорове харчування для дітей 1-3 років включає різноманітні свіжі продукти з п’яти груп здорових продуктів, а саме:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Зернові
  • Молочні продукти
  • Білок

Кожна група продуктів містить різні поживні речовини, які необхідні дітям для правильного та здорового росту. Ось чому ви повинні переконатися, що ваш малюк їсть п’ять груп здорової їжі для дітей віком від 1 до 3 років.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі забезпечують вашої дитини енергією, вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та рідиною. Ця група їжі допомагає захистити дітей від хронічних захворювань, коли вони вже дорослі.

Важливо давати малюкові фрукти та овочі під час кожного прийому їжі або в якості перекусу. Спробуйте давати малюкові фрукти та овочі різного кольору, текстури та смаку.

Перш ніж давати його малюкові, обов’язково вимийте овочі та фрукти. Як рекомендацію, мами можуть давати фрукти ще з шкіркою малюкові, тому що шкірка фрукта також містить поживні речовини.

Зернові

До групи зернових входять хліб, макарони, локшина, крупи, рис, кукурудза, кіноа та вівсянка. Ці продукти дають вашій дитині енергію, необхідну для зростання, розвитку та навчання.

Цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом, такі як макарони та цільнозерновий хліб, забезпечать вашому малюку тривалу енергію та довше збережуть відчуття ситості.

Молочні продукти

Молочні продукти включають сир, йогурт і молоко. Здорова їжа для дітей 1-3 років багата білком і кальцієм. Молочні продукти фактично можна знайомити дітям з 6-місячного віку. Однак переконайтеся, що грудне молоко або суміш залишаються основним напоєм, поки йому не виповниться 12 місяців.

Після 12 місяців можна давати малюкові коров’яче молоко. Оскільки діти 1-3 років швидко ростуть і потребують багато енергії, жирні молочні продукти їм потрібні до 2-3 років.

Білок

До групи білкових продуктів входять нежирне м’ясо, риба, курка, яйця, боби, горох, нут і тофу. Ці продукти важливі для росту і розвитку м’язів дітей.

Здорова їжа для дітей 1-3 років також містить корисні вітаміни та мінерали, такі як залізо, цинк, вітамін В12 та омега-3 жирні кислоти. Залізо (з червоного м’яса) та омега-3 жирні кислоти (риб’ячий жир) особливо важливі для розвитку мозку та навчання дітей.

Здоровий напій

Вода – найкорисніший напій для дітей 1-3 років. Оскільки дітям виповнилося 6 місяців, діти, які знаходяться на грудному вигодовуванні або молочних сумішах, можуть пити воду.

Читайте також: Ваш малюк вибагливий у їжі? Спробуйте цим способом подолати це

Їжа та напої, яких слід уникати у віці 1-3 років

Дітям необхідно уникати надмірного споживання фаст-фуду, наприклад, картопляних чіпсів, гамбургерів та піци. Інші продукти, які потрапляють до цієї групи, включають цукерки, пончики та солодку випічку.

У перерахованих вище продуктах багато солі та насичених жирів, а також мало клітковини та поживних речовин. Вживання занадто великої кількості цих продуктів може збільшити ризик ожиріння у дітей або діабету в подальшому житті.

Дітям також слід уникати надмірного вживання солодких напоїв, таких як фруктові соки, безалкогольні напої та молоко, що містить підсилювачі смаку. Тим часом солодкі напої містять багато цукру і мало поживних речовин. Такі напої можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння. Їжу та напої, що містять кофеїн, також не рекомендують дітям, оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню кальцію в організмі. (UH)

Читайте також: Мами, не змушуйте дитину витрачати їжу, добре!

Джерело:

Виховання дітей. Здорова їжа для немовлят і малюків: п’ять груп їжі. грудень 2018 року.

Здорові діти. 5 харчових груп.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found