20 жовтня відзначається Всесвітній день боротьби з остеопорозом. Остеопороз - це стан, при якому щільність кісток знижується, що робить їх схильними до переломів або переломів. Прості люди називають це пористими кістками.
Оскільки це не смертельно, деякі люди не вважають остеопороз небезпечним захворюванням. Більше того, ніяких симптомів немає, поки раптом пацієнт не відчуває легкий удар і не ламає кістку. У людей зі здоровими кістками легкий вплив не викликає переломів або переломів.
«Остеопороз — це не той стан, до якого слід ставитися легковажно або його можна ігнорувати. Якщо трапиться перелом, це спричинить біль і знизить якість життя пацієнта. Крім того, це вимагає дорогих витрат на лікування», – пояснив д-р. доктор. Rudy Hidayat SpPD (KR), з Індонезійської асоціації остеопорозу (Perosi) у прямому ефірі в Instagram, проведеному Анлен, у вівторок (20/10).
Читайте також: Визнайте причини остеопорозу та як його запобігти!
Збереження кісткової маси на ранніх стадіях
Керівник Perosi, д-р. Fiastuti Witjaksono SpGK пояснив, що одним із факторів ризику остеопорозу є вік, надмірна маса тіла, нестача кальцію та вітаміну D, а також малорухливий спосіб життя.
«Вік неможливо змінити, тому одним із зусиль, щоб зберегти кістки здоровими, є зміна того, що можна змінити, наприклад, покращити дієту, щоб не бракувати кальцію та вітаміну D», – пояснив він.
Кальцій і вітамін D необхідні для підтримки здоров’я і міцності кісток. Здорові кістки характеризуються щільною кістковою масою, тому в них немає порожнин (пористих). Щільність кісток формується з дитинства до досягнення піку у віці 20-30 років. Після цього кісткова маса буде зменшуватися природним шляхом і поступово. Після менопаузи зниження щільності кісток прискорюється.
Тому, пояснив д-р. Руді, збережіть якомога більше кісткової маси, перш ніж досягти піку кісткової маси (пік кісткової маси) у віці 20-30 років настійно рекомендується. «Чим вище щільність кістки в пік кісткової маси Це буде дуже корисно як економія, коли кісткова маса почне знижуватися».
Як? Доктор. Фіастуті додав, що вживання продуктів, багатих кальцієм, є одним із способів збільшити щільність кісток з раннього віку. Прикладами продуктів, багатих кальцієм, є молоко, йогурт і сир або риба з кістками (анчоуси, молочна риба з м’якими шипами), соєві боби та інші продукти на основі сої.
«Що стосується вітаміну D, не так багато продуктів, які містять вітамін D, крім лосося. Проте ми можемо реалізувати його з продуктів, збагачених (збагачених) вітаміном D, або отримати його безпосередньо від сонця», – пояснив він.
В ідеалі потреба в кальції для кожної людини різна. Дітям потрібно близько 700-1000 мг на добу, а підліткам дорослим від 1300 мг на добу.
Читайте також: Ознаки дефіциту харчування у жінок
Чи можемо ми отримувати занадто багато кальцію?
Кальцій необхідний для підтримки щільності кісток і підтримки функції інших органів тіла. Однак надмірне споживання також не рекомендується. За словами д-ра. Фіастуті, поки ми отримуємо кальцій лише з натуральних продуктів, таких як молоко, сир, анчоуси тощо, ризик надлишку кальцію зустрічається рідко.
Надлишок кальцію в організмі може викликати такі проблеми, як закупорка кровоносних судин і утворення каменів у нирках. Цей стан зазвичай пов’язаний із споживанням кальцію з добавок, рівень якого перевищує дозу. Тому важливо завжди проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете приймати препарати кальцію.
Підтримувати здорові кістки недостатньо лише їжі. Для того щоб всмоктування кальцію кістками було ефективним і оптимальним, його необхідно підтримувати регулярними фізичними вправами. Принаймні щодня ходити по 30 хвилин.
Якщо ці зусилля були зроблені, Healthy Gang може забезпечити здорові кістки, регулярно перевіряючи щільність кісткової маси. Обстеження проходить легко і безболісно.
Не запізнюйтесь, адже якщо ви відчуваєте симптоми остеопорозу, це означає, що вже пізно. Наприклад, постава починає сутулитися, а зріст зменшується. «Це симптом крихкості кісток, і виник остеопороз», – підсумував доктор. Руді.
Читайте також: Вживайте продукти, що містять мінерали кальцію, для здорових кісток!
Довідка:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Кальцій і добавки кальцію: досягнення правильного балансу
