Коли ви після напруженого тренування, пиття холодної води або води, яка містить електроліти, здається освіжає і миттєво освіжає організм. І дійсно, ці два види напоїв найчастіше є вибором для відновлення фізичної форми після тренування.
Але під час інтенсивних фізичних навантажень питна вода лише задовольняє потребу в спразі та відновлює рідину, втрачену через піт. Насправді, після напруженого тренування є м’язи, які потрібно відновити. Чи може достатня кількість води відновити роботу м’язів? Мабуть, ні.
Доктор жіночої збірної Індонезії з футболу на Азіатських Іграх 2018, д-р. Грейс Хоселіні радила спортсменам пити молоко після тренування, особливо після інтенсивних вправ. «Молоко тепер оголошено напоєм номер один після тренування», — сказав він на заході MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, який нещодавно проводився Frisian Flag Indonesia у Джакарті.
Читайте також: Це спосіб не лінуватися займатися спортом!
Факти про молоко, які ви повинні знати
Директор із корпоративних питань Frisian Flag Indonesia Ендрю Ф. Сапутро пояснив, що Індонезія є однією з країн АСЕАН з найнижчим споживанням молока на душу населення. «Нашою найбільшою проблемою є кількість споживання молока. Порівняно з М’янмою вона вже відстає, хоча її ВВП значно нижчий за наш», – сказав він.
Однією з причин є помилковий міф про молоко. Насправді молоко є джерелом тваринного білка, який може допомогти полегшити проблему недоїдання в Індонезії.
Дієтолог Dr. Діана Суганда це підтвердила. «Не вірте в міфи без наукових доказів. З огляду на всі міфи, що циркулюють, молоко насправді дуже багате поживними речовинами і корисне для здоров’я», – сказав він.
Стакан молока (250 мл) містить 146 ккал енергії і багатий макроелементами, у тому числі 12,8 г вуглеводів (4% добової потреби), 7,9 г білків (16%) і 7,9 г загального жиру (12%).
Молоко також багате мікроелементами, такими як вітамін А, вітамін D, рибофлавін, фолієва кислота, кальцій, магній, фосфор і калій. «Крім того, незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, важливі для метаболізму організму», – сказав він.
Читайте також: Наукові дані розбивають 5 міфів про молоко!
Молоко має бути збалансованим із фізичними вправами для максимального засвоєння
Важливо пам’ятати, продовжувала Діана, що поглинанню молока має сприяти фізична активність. Споживання лише кальцію без фізичних навантажень означає відсутність зворотного зв’язку. «Це стукіт ступні або розтягування м’язів змусять кістки рости за підтримки кальцію як матеріалу для формування кісток», – сказав він.
Якщо ви включаєте кальцій лише без будь-яких фізичних навантажень, то заощадження кальцію не утвориться. Особливо для жінок менопауза призводить до зменшення кісткової маси, тому фізична активність дуже важлива.
Бонус полягає в тому, що фізична активність не тільки корисна для кісток, але й триває довго, оскільки серцево-судинні проблеми на неї рідко впливають.
Читайте також: Щоб залишатися у формі, знаменитості займаються цим видом спорту!
Переваги вживання молока після тренування
Молоко настійно рекомендується пити після важких спортивних навантажень. Доктор. Грейс пояснила, що молоко відповідає 5 принципам, які необхідно отримати після вправ: відновити енергію, оживити, перебудувати, наповнити киснем, і повторно гідратувати.
Вуглеводи, що містяться в молоці, швидко замінюються (відновити енергію) запаси глікогену, які використовуються під час фізичних навантажень. Вміст антиоксидантів, вітамінів і мінералів у молоці оживить (оживити) м'яз.
Вміст білка зміниться (перебудувати) тіло і м'язи. «Якщо ми тренуємось з високою інтенсивністю, але нам не вистачає білка, м’язи фактично скорочуються, це прикро», – пояснив д-р. Благодать. При цьому прийом заліза корисний для повторно оксигенувати м’язів, а вміст води в молоці допоможе зволожити організм.
Доктор. Грейс додала, що фізичні вправи не обов’язково повинні бути з інструментами або відвідувати спеціальне місце. Для виконання можна використовувати таблицю стіл для віджимань тренувати триголовий м'яз або робити стінний загін.
Виконуйте ці прості рухи в підходах 15x3. «Важливо те, що ми активні, тому що бути активним насправді легко, а бути здоровим легко досягти. Якщо хочеш бути здоровим, треба займатися спортом, а після тренування пити молоко», – підсумував він.
Читайте також: Щоб бути корисним, спорт знайте правила. Давайте дізнаємося все!
Джерело:
Подія MilkVersation, Розмова про доброту молока, проведена Фризським прапором Індонезії, 16 травня 2019 року.
