Healthy Gang, чи відчували ви коли-небудь почуття провини після вживання великої кількості їжі? Так, винен, тому що цифри на вагах продовжують зростати. Якщо у вас це є, ви гарантовано відразу задумаєтеся про дієту. Здебільшого плани дієти — це лише розмови, тому що ви насправді їх не виконуєте.
Добре, не хвилюйся про це. Шерон Зарабі, дієтолог і директор лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, сказала: «Їжа, яка переважно складається з води і містить низький вміст калорій, не підвищить рівень цукру».
Але це не означає, що ви їсте лише тарілку селери та огірка, коли ви голодні, знаєте! Щоб не запаморочити голову від ваги, яка продовжує зростати, ви повинні вибирати правильні продукти, щоб залишатися ситими.
Читайте також: Їжте один раз на день дієту, щоб схуднути, чи це безпечно?
Продукти, які не товстіють
Ось 7 продуктів, які можна їсти досхочу і не товстіти.
1. Брокколі на пару
Незважаючи на те, що брокколі найкраще їсти сирою, безсумнівно, це подобається не всім здоровим бандам. Тому краще спочатку відпарити. Брокколі містить сульфорафан, яка є антиканцерогенною або протипухлинною речовиною.
На додаток до вітамінів A, C, E і K, одна порція брокколі, приготовленої на пару, містить близько 20 відсотків вашої щоденної потреби в клітковині. Одна порція брокколі, приготовленої на пару, містить лише 31 калорію.
2. Цвітна капуста
Поживні овочі, що містять багато корисних властивостей. Це тому, що цвітна капуста містить антиоксиданти та фітохімічні речовини, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями. Крім того, цвітна капуста є хорошим джерелом фолієвої кислоти, клітковини, вітамінів С і К. Одна порція цвітної капусти містить 25 калорій.
3. Салат
Більшість салатів містить лише від 10 до 20 калорій на одну порцію. Хоча салат не містить багато білка, він містить вітаміни та поживні речовини, такі як фолат, залізо, вітамін С і А.
4. Яйця
Здорова їжа, яка містить кілька важливих поживних речовин. Більшість поживних речовин міститься в яєчних жовтках. Яйця не тільки ситні, але й мають повноцінний білок, оскільки містять дев’ять незамінних амінокислот.
Деякі дослідження показали, що люди, які їдять яйця на сніданок, відчувають ситість. Вплив на споживання меншої кількості калорій протягом дня в порівнянні з тими, хто їсть хліб на сніданок. Інше дослідження показало, що люди, які їли яйця на сніданок, знижували свій індекс маси тіла (ІМТ) і втрачали більше ваги.
Читайте також: Одне яйце в день може знизити ризик діабету
5. Суп-бульйон
Рідина часто вважається менш ситною, ніж тверда їжа. Однак дослідження показують, що супи на бульйоні є більш ситними, ніж тверда їжа з тими ж інгредієнтами.
Кілька досліджень показують, що регулярне вживання супу з бульйоном може зменшити споживання калорій, наситити і схуднути. Це тому, що бульйонний суп, як правило, менш калорійний, ніж крем-суп.
6. Яблуко
Фрукти є важливою частиною здорового харчування. Кілька досліджень показали, що фрукти пов’язані з меншим споживанням калорій. Може сприяти схудненню.
Яблука – це фрукт, який може наситити, оскільки вони містять пектин, розчинну клітковину, яка природним чином уповільнює травлення. Крім того, яблука містять більше 85 відсотків води, що забезпечує відчуття ситості без додавання калорій.
Але ви повинні з’їсти ціле яблуко, а не сік. Згідно з дослідженнями, люди, які їли цілі яблука, споживали на 150 калорій менше, ніж ті, хто їв яблука з використанням соку.
7. Риба
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Оскільки риба може бути ситною, вона підходить для вживання тими з вас, хто страждає ожирінням і хоче схуднути. Ці продукти насичені високоякісним білком. Насправді риба має найвищу цінність у порівнянні з багатими білками продуктами.
Одне дослідження показало, що риба забезпечує більший ефект ситості, ніж курка та яловичина. Інше дослідження показало, що люди, які їли рибу, споживали на 11 відсотків менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто їв яловичину.
Читайте також: їсти сиру рибу небезпечно. Ні, так?
Довідка:
Лінія здоров'я. 12 продуктів, які можна їсти багато, не товстіючи
MDLinx. Продукти, які можна їсти і не набирати вагу
msn. 14 продуктів, які можна їсти скільки завгодно і не набирати вагу
