Ви коли-небудь відчували себе втраченими, коли намагалися схуднути? Зазвичай це трапляється, особливо після виконання різних способів, але вага не знижується. Цитовано з healthline.com, щоб ви продовжували з ентузіазмом схуднути, спробуйте цей метод, щоб мотивувати себе!
Визначте Причину
Чітко визначте всі причини, за якими ви хочете схуднути. Якщо можливо, уважно запишіть усі ці причини. Це допоможе вам залишатися відданими і мотивованим для досягнення ваших цілей схуднення. Намагайтеся щодня читати цю мету, щоб не піддатися спокусі, якщо є речі, які можуть зіпсувати вашу програму схуднення.
Причини схуднення можуть бути різними, наприклад, для запобігання діабету або бажання носити одяг меншого розміру. Багато людей починають відчувати мотивацію схуднути, коли це рекомендують лікарі. Однак дослідження показують, що схуднення є більш успішним, якщо бажання йде зсередини.
Очікування мають бути реалістичними
Багато дієт або дієтичних продуктів стверджують, що можуть швидко схуднути легким способом. Однак більшість практикуючих насправді рекомендують скидати 1-2 кг на тиждень. Постановка недосяжних цілей тільки змусить вас розчаруватися і швидко здатися. Тому ставте цілі, яких ви можете досягти.
Ставте реалістичні цілі, яких потрібно досягти. Згідно з дослідженнями, люди, які ставлять перед собою реалістичні цілі, з більшою ймовірністю збережуть або підтримуватимуть свою вагу в довгостроковій перспективі. Втрата ваги часто пов’язана з різними перевагами, такими як кращий контроль рівня цукру в крові та кров’яного тиску, зменшення болю в суглобах та зниження ризику деяких видів раку.
Зосередьтеся на процесі
Багато людей, які хочуть схуднути, орієнтуються лише на результати, а не на процес, який вони роблять. Якщо ви занадто зосереджуєтеся на результатах, програма схуднення буде важкою і знизить вашу мотивацію. Більшості людей важко, коли вони хочуть досягти бажаних результатів.
Дослідження, в якому взяли участь 126 жінок, показало, що ті, хто більше зосереджений на процесах, з більшою ймовірністю втрачають вагу і не роблять речі, які можуть зруйнувати програму дієти, порівняно з тими, хто зосереджений на результатах.
Виберіть план, який відповідає вашому способу життя
Знайдіть план схуднення, якого ви можете дотримуватися. Уникайте планів, виконання яких практично неможливо виконати, якщо вони виконані в довгостроковій перспективі. Хоча існує багато видів дієт, не всі вони підходять для вашого способу життя. Уникайте строгих дієт, які тільки призводять до нещастя і ще більше підвищують апетит.
Подумайте про створення власної програми або плану схуднення. Було показано, що зміна харчових звичок сприяє втраті ваги, наприклад:
- Зменшити споживання калорій.
- Зменшіть порції їжі.
- Зменшити частоту прийому їжі.
- Скоротіть вживання смажених страв і десертів.
- Вживання овочів і фруктів.
Ви заслуговуєте на святкування!
Схуднути непросто. Тому, коли ви успішно схуднете, відсвяткуйте це, щоб залишатися мотивованим. Дайте собі винагороду, коли ви успішно досягли певної мети. Соціальні мережі – це чудове місце, щоб поділитися історіями про свій успіх у схудненні та отримати підтримку від інших.
Якщо ви досягнете певної мети, наприклад, займаєтеся 5 разів на тиждень, відсвяткуйте, подарувавши собі задоволення. Однак важливо правильно вибрати подарунок. Уникайте винагороджувати себе їжею, дорогими речами та непотрібними речами. Краще винагороджувати себе такими процедурами, як манікюр і педикюр, відвідування кіно, покупка книг або кулінарні курси. (TI/США)
