Ходьба босоніж зазвичай проводиться тільки вдома. Однак для деяких людей ходьба або фізичні вправи босоніж стали щоденною звичкою. Чи є користь від ходьби босоніж?
Є причина, чому дітям радять вчитися ходити природно без взуття. Причина в тому, що взуття може впливати на те, як діти використовують м’язи та кістки ніг. Крім того, ходьба босоніж також підвищує пропріоцепцію (відчуття руху м’язів).
Які переваги ходьби босоніж? Ось пояснення!
Читайте також: 1 година ходьби щодня допомагає відновити ідеальну вагу!
Переваги ходьби босоніж
На думку експертів, головна перевага ходьби босоніж полягає в тому, що вона пов’язує нас із природними моделями руху ніг. Зайшовши до взуттєвого магазину, ви помітите, що є різні стилі взуття, багато з яких мають надмірну амортизацію.
Хоча подушки для взуття роблять нас комфортними під час ходьби в цьому взутті, експерти кажуть, що це може перешкодити вам використовувати певні типи м’язів, які можуть фактично збільшити силу тіла.
Інші переваги ходьби босоніж включають:
- Кращий контроль положення ніг під час ходьби
- Покращує баланс, пропріоцепцію та усвідомлення тіла, що може допомогти полегшити біль
- Краще працює механізм ніг, тим самим покращується механізм функції попереку і колін
- Підтримує діапазон руху стопи і гомілковостопних суглобів, а також силу і стабільність м'язів і зв'язок стопи
- Усуває проблему невідповідного взуття
- Збільшити силу м’язів ніг
Читайте також: Переваги ходьби при цукровому діабеті, ефективно зниження цукру в крові!
Чи існує потенційна небезпека ходьби босоніж?
Ходити босоніж вдома безпечно. Однак, якщо ви виходите на вулицю, ходити босоніж потенційно ризиковано і може бути небезпечно. Без достатньої сили ніг ходіння босоніж на вулиці збільшує ризик травм.
Це особливо важливо враховувати, якщо у вас звичка носити взуття протягом тривалого часу. Крім того, ви також повинні враховувати поверхню, по якій ви ходите.
Ходьба босоніж підвищує ризик травмування, наприклад, якщо ви ходите по мокрій поверхні або якщо на поверхні є осколки скла та гострі предмети. Крім того, ходіння босоніж поза домом також підвищує ризик зараження бактеріями та інфекціями.
Як безпечно ходити босоніж?
Перш ніж вирішити займатися спортом або ходити босоніж, вам потрібно знати деяку інформацію та зробити ряд речей, щоб залишатися в безпеці. Ось кілька речей, які потрібно зробити:
- Почніть повільно : Почніть з ходьби босоніж протягом 15-20 хвилин. Важливо дозволити ногам адаптуватися до босоніж. Якщо ваші ноги звикли ходити босоніж, ви можете збільшити відстань і час.
- Зупиніться, якщо вам погано : хоча ходити босоніж корисно, є також ризики, про які потрібно знати. Отже, якщо ви відчуваєте біль, не варто спочатку змушувати його.
- Спробуйте зробити це в приміщенні : перед тим як вийти босоніж з дому, важливо дати ногам звикнути ходити по безпечній поверхні, а саме всередині будинку.
- Ходіть по безпечній поверхні : якщо ви хочете почати ходити босоніж на відкритому повітрі, спробуйте зробити це на не надто небезпечній поверхні, наприклад, по рівному асфальту, піску тощо.
- Займайтеся діяльністю або спортом, які вимагають від вас не носити взуття : наприклад, йога, пілатес або тхеквондо.
- Перевірте ноги на наявність травм : щодня перевіряти взуття на наявність травм. (UH)
Читайте також: Мами, ось деякі переваги ранкової прогулянки для вагітних
Джерело:
Лінія здоров'я. Чи корисна ходьба босоніж для здоров’я?. березень 2019 року.
Франклін С. Босоніж проти звичайне взуття: систематичний огляд відмінностей кінематичної, кінетичної та м’язової активності під час ходьби. 2015 рік.
