Кожен напевно відчував стрес. У повсякденному житті можуть бути речі, які можуть викликати у нас стрес. Починаючи від вимог роботи, до тиску з боку родини.
Деякі люди відчувають стрес лише зрідка. Однак для деяких інших стрес став частиною повсякденного життя. Існують різні види стресу. Одним з найпоширеніших є психологічний стрес. Можливо, весь цей час «Здорова банда» переживала психологічний стрес, не усвідомлюючи цього.
Щоб дізнатися більше про психологічний стрес та його симптоми, ось пояснення!
Читайте також: 5 продуктів для підвищення настрою на понеділок
Що таке психологічний стрес?
Майже кожен може визначити стрес негативно. Однак чи знаєте ви, що стрес також може бути позитивним? Позитивний стрес, або т. зв евстрес, корисно для вас. На відміну від негативного стресу, позитивний може підвищити мотивацію, концентрацію, енергію та щоденну продуктивність.
Тим часом негативний стрес викликає занепокоєння і зниження щоденної працездатності. Негативний стрес також може викликати відчуття дискомфорту та викликати інші серйозні проблеми. Цей негативний стрес ми називаємо психологічним стресом.
Ознаки та наслідки психологічного стресу
Тривалий стрес може зашкодити нашому здоров’ю. Стрес може негативно вплинути на життя людини. Стрес може викликати фізичні проблеми, такі як головні болі, проблеми з травленням і порушення сну.
Крім того, стрес також може викликати психологічні та емоційні проблеми, включаючи сплутаність свідомості, тривожні розлади та депресію. згідно з Американська психологічна асоціаціяНелікований хронічний стрес або тривалий стрес можуть спричинити високий кров’яний тиск та слабку імунну систему.
Є чітка різниця між стресор і справжній стрес. Стресор може бути у формі людини, місця чи ситуації, що викликає стрес. Стрес - це відповідь від стресор.
Існує багато ситуацій, які можуть викликати стрес. За словами психотерапевтів, ось деякі: стресор Найбільш поширеним:
- Побутовий конфлікт
- Нові або збільшені робочі обов’язки
- Фінансова проблема
- Втрата коханої людини
- Проблеми зі здоров'ям
- Переїзд на нове місце
- Вплив травмуючих інцидентів, таких як автомобільні аварії або фізичне насильство
Знання ознак стресу – це перший крок до його контролю. Ось деякі з психологічних, емоційних і фізичних ознак хронічного стресу:
- Збільшення частоти серцевих скорочень
- Гіпертонія
- Втома
- Важко спати
- Важко вирішити проблему
- Страх стресор або речі, які викликають стрес, не зникнуть
- Довгі роздуми про стресор
- Зміни у ставленні, включаючи відхід від соціальних стосунків, відчуття смутку, розчарування, втрата емоційного контролю та важко відпочити
Читайте також: Розпізнайте симптоми посттравматичного стресу або посттравматичного стресу!
Як контролювати психологічний стрес
Щоб контролювати психологічний стрес, можна внести прості зміни. Спробуйте знайти стратегії, щоб впоратися зі стресовими ситуаціями і запобігти підвищенню рівня стресу.
1. Знайдіть баланс
Для вас важливо розпоряджатися своїм часом, щоб ви не були занадто зайняті. Наполегливо працювати не означає працювати ефективно. Насправді, надмірна робота може знизити продуктивність. Тому намагайтеся керувати своїм щоденним часом.
2. Будьте добрими до себе
Важливо розуміти, що ви не слабкі лише тому, що відчуваєте стрес. Стрес є нормальною реакцією на стресор в твоєму житті.
3. Покладайтеся на людей, яким довіряєте
Перш ніж ваш рівень стресу підвищиться, спробуйте зв’язатися з іншими людьми, яким ви довіряєте, наприклад з близькими друзями, сім’єю або чоловіком. Розкажіть йому про те, що ви відчуваєте і хвилюєтеся. Це може допомогти при психологічному стресі.
4. Харчуйтеся збалансовано
Щоб впоратися зі стресом, необхідно вживати повноцінне харчування. Пропуск прийому їжі може знизити рівень цукру в крові, що може знизити ваш настрій. У деяких випадках пропуск їжі також може викликати гнів і розчарування.
5. Регулярні фізичні вправи
Регулярна фізична активність може покращити ваше загальне здоров’я та зменшити рівень стресу. Під час тренування ваше тіло виробляє ендорфіни. Ці гормони викликають відчуття задоволення і знімають депресію і тривогу.
6. Достатньо відпочивайте
Ваша здатність контролювати стрес також знижується, коли ви відчуваєте втому. Отже, влаштуйте час посеред напруженого дня, щоб у вас все ще було достатньо часу для відпочинку.
7. Виконуйте прийоми релаксації
Вправи на розслаблення, включаючи глибокі та повільні дихальні вправи, можуть розслабити напружені м’язи. Напруга м’язів є одним із наслідків стресу. Спробуйте знайти техніку релаксації, яка підходить саме вам. (UH)
Читайте також: Надмірний стрес може стати причиною викидня?
Джерело:
Лінія здоров'я. Психологічний стрес, фізичний стрес та емоційний стрес. лютий 2019 року.
Американська психологічна асоціація. Як стрес впливає на ваше здоров’я.
