Під час вагітності одна з найбільших проблем, через яку вам доведеться зіткнутися, - це знайти найбільш зручну і відповідну позу для сну. Причина в тому, що улюблена поза для сну мам не завжди була хорошою позицією для сну для вагітних!
Так, живіт продовжує рости, положення для сну неправильне, і різні інші причини можуть бути фактором, що спричиняє проблеми зі сном у матері. Насправді, Американська академія медицини сну (AASM) стверджує, що один із способів для вагітних жінок забезпечити здоров’я своєї дитини та безперебійні пологи – це якісний сон.
Джоді А. Мінделл, доктор філософії, професор психології в St. Університет Джозефа у Філадельфії виявив, що більшість вагітних жінок відчувають проблеми зі сном, навіть з початку до останнього триместру.
«Завдяки винуватцю, а саме нестабільним гормонам, на ранніх термінах вагітності почалися порушення сну. Це означає, що багато жінок мають проблеми зі сном протягом 9 повних місяців», – сказав доктор. Мінделл.
Зазвичай, більшість співчуття, яке вагітні жінки отримують від сім’ї та друзів, — це неприємні коментарі, наприклад: «Почекай, поки дитина народиться, тоді ти зрозумієш, що насправді означає позбавлення сну».
Жінка, яка також є заступником директора Центру сну в дитячій лікарні Філадельфії, дуже шкодує про це. За його словами, недосипання може вплинути на всі сторони життя жінки, в тому числі під час вагітності.
Особливо якщо у вас є певні захворювання, наприклад, передлежання плаценти. Подобається вам це чи ні, але положення для сну вагітних з передлежанням плаценти дійсно потрібно враховувати, щоб забезпечити безперебійну вагітність і пологи!
Факти про відсутність сну під час вагітності
Багато досліджень показали, що нестача сну може вплинути на настрій, батьківські здібності та здоров’я. Мало того, існує ряд небезпечних ризиків, які можуть напасти на вагітних жінок, коли вони недосипають.
«Протягом першого триместру вагітні жінки часто прокидаються вночі. Як правило, це викликано бажанням продовжити сечовипускання або нудотою. У той же час у другому і третьому триместрі збільшення шлунка ускладнює можливість знайти гарну позу для сну для вагітних. Не кажучи вже про появу проблем з печією, болі в спині та судоми в ногах», – сказав д-р. Мінделл.
Проблеми зі сном також можуть виникнути або погіршитися під час вагітності. До них відносяться безсоння, синдром неспокійних ніг і обструктивне апное сну (СОА). ОАС є найсерйознішим розладом сну, пояснив доктор. Мінделла, оскільки це може підвищити ризик прееклампсії та гіпертонії під час вагітності.
Крім того, вагітні жінки, які не висипаються, частіше відчувають депресію, а також проблеми з пам’яттю та увагою, надмірну сонливість вдень, падіння вночі та прийом снодійних. Все це, безумовно, може вплинути на розвиток здоров’я дитини.
Крім того, останні дослідження пов’язують недосипання з серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як підвищений ризик ожиріння, серцево-судинних проблем і діабету.
Саме дослідження, представлене на SLEEP 2007, свідчить про те, що вагітні жінки є найбільш домінуючою групою у випадках синдрому неспокійних ніг у суспільстві.
Гарні положення для сну для вагітних
Існує ряд розладів під час вагітності, через які ви можете спати менш міцно. Однак є кілька хороших позицій для сну для вагітних, а також поради щодо більш комфортного та якісного сну.
Яка поза для сну найкраща для вагітних і, звичайно, найбезпечніша? Коли ви досягнете 5-місячного віку вагітності, спати на спині, безумовно, менш розумний вибір. Фахівці рекомендують уникати цієї пози для сну, особливо в другому і третьому триместрі вагітності.
Чому? Оскільки положення для сну лежачи на спині, вся вага тіла плода ляже на задню частину тіла, кишечник і нижню порожнисту вену, кровоносні судини, які відіграють важливу роль у відтоку крові до плода та повернення крові до серця після відтоку. до ніг.
Цей тиск може посилити біль у спині та геморой, перешкоджати травленню, сповільнити циркуляцію крові в організмі матусь та вашої дитини та ризикувати спричинити гіпотензію (низький кров’яний тиск), що може викликати запаморочення.
Заблокована циркуляція крові також змушує малюка в утробі отримувати кисень і поживні речовини, які не є оптимальними. Крім того, сон на спині змушує шлунок тиснути на травний тракт, що може викликати проблеми зі шлунком. І для мам, які мають апное сну (апное сну), також не рекомендується спати на спині під час вагітності.
А що тоді зі шлунком? Це хороша поза для сну для вагітних? Виявляється, це теж не рекомендується, особливо якщо у вас почав рости живіт. Коли ви спите на животі, ваш живіт буде тиснути на матку. Набряклі груди будуть стискатися, що може викликати біль.
І виявляється, хороша поза для сну для вагітних – це лежачи на боці, мами! Однак експерти настійно рекомендують мамам лежати на лівому боці, оскільки це може покращити кровообіг. Як наслідок, це полегшить кров транспортування поживних речовин від серця до плаценти для поглинання організмом дитини.
Така поза для сну також не змушує збільшену масу тіла тиснути на серце занадто сильно. Також легше працюють нирки, тому краще виключити непотрібні організму речовини і зняти набряки на ногах і руках. Тож користь не тільки для плода, а й для матусь!
Яка поза сну для вагітних з правим передлежанням плаценти?
Передлежання плаценти або низько розташована плацента Це стан, коли плацента покриває частину або всю шийку матки (шийку матки) на пізніх термінах вагітності. Цей стан може викликати рясні кровотечі до або під час пологів.
Плацента розвивається в матці жінки під час вагітності. Цей мішкоподібний орган сприяє розвитку плода, доставляючи їжу та кисень. Він також допомагає видалити відпрацьовані речовини з крові плода.
Під час вагітності плацента пристосовується до матки, яка продовжує розтягуватися і збільшуватися. Спочатку плацента зазвичай знаходиться під маткою. Потім вона підніметься до верхньої частини матки. При вступі в третій триместр плацента повинна знаходитися у верхній частині матки. Таким чином, родові шляхи не закриті і готові до проходження дитиною.
Більшість жінок, які відчувають цей стан, радять це зробити постільний режим. Тоді яка поза для сну для вагітних з передлежанням плаценти? Відповідь залежить від ситуації та ускладнень через огляд гінеколога.
У більшості випадків лікар попросить вас лягти на лівий бік із зігнутими в колінах або покласти подушку між колінами. Якщо ви хочете лягти на спину, радимо підтримати спину подушкою або зігнути ноги або стегна вище плечей.
Якщо ви спите і випадково змінюєте положення, то не панікуйте. Можна спробувати іншу позу для сну, яка буде комфортною деякий час. Просто краще не затягувати, добре? (НАС)
Довідка
Американська асоціація вагітності: Пози для сну під час вагітності
Американська академія медицини сну: Вагітні жінки: гарний сон - один з найкращих способів забезпечити здорову дитину
Американська асоціація вагітності: постільний режим
Порадник зі сну: як я можу краще спати під час першого триместру вагітності?
Чого очікувати: положення для сну під час вагітності
WebMD: Позиціонування під час сну
Лінія здоров'я: низько розташована плацента (Placenta Previa)
