Healthy Gang часто відчуває біль у попереку? Цей стан виявляється досить поширеним. Загалом, більшість болів у попереку не викликані серйозним станом, а частіше викликані стресом, поганою поставою, поганим сном та іншим способом життя.
Якщо у Healthy Gang болить поперек, то для Healthy Gang важливо знати позу для сну при болях у попереку. Це може допомогти подолати стан, а також покращити якість сну Ганг Сехат. Ось пояснення!
Читайте також: Хороші позиції для сну для здоров’я
Пози для сну при болях у попереку
Якщо ви відчуваєте біль у попереку, спробуйте кілька позицій для сну, наведених нижче, щоб полегшити стан і покращити якість сну.
1. Сон на боці з подушкою між колінами
Якщо спати на спині вам незручно, спробуйте спати на боці:
- Переконайтеся, що ваше праве або ліве плече торкається матраца разом з іншою частиною вашого боку.
- Засуньте подушку між колінами.
- Якщо між вашою талією і ліжком є простір, спробуйте підкласти невелику подушку, щоб підтримувати вашу талію.
Не спіть занадто часто на боці. Причина в тому, що це може викликати проблеми з м’язовим дисбалансом або навіть сколіоз. Сон на боці також не полегшить стан. Важливо використовувати подушку між колінами. Ця подушка зробить ваш таз, поперек і хребет більш вирівняними.
2. Сон на боці в положенні плода
Якщо у вас грижа, вам може бути комфортніше спати на боці в положенні плода.
- Спочатку спіть на спині, а потім повільно змініть позу на бік.
- Підведіть коліна до грудей.
- Не забувайте завжди перемикатися вправо і вліво, щоб запобігти дисбалансу м’язів.
Читайте також: Зручне положення для сну під час менструації
3. Сон на животі з подушкою під животом
Можливо, ви чули, що спати на животі не допомагає при болях у спині. Твердження частково вірне, таке положення також може підвищити напругу в шиї. Однак якщо ви вже на животі, то не потрібно змушувати себе міняти положення.
- Підкладіть подушку між тазом і нижньою частиною живота, щоб зменшити тиск на спину.
- Ви також можете підкласти подушку під голову.
Така поза для сну може допомогти підвищити комфорт людям, які мають проблеми зі спиною або суглобами, оскільки вона може зняти навантаження з організму.
4. Спати на спині, підклавши подушку під обидва коліна
Для деяких людей сон на спині є найзручнішою і хорошою позицією для сну, щоб полегшити біль у спині.
- Спати в положенні лежачи.
- Підкладіть подушку під обидва коліна. Ця подушка важлива, оскільки зберігає вигин попереку.
- Ви також можете підкласти під спину невеликий згорнутий рушник.
Коли ви спите на спині, ваша вага рівномірно розподіляється і розподіляється по широкій ділянці тіла. Таким чином, це положення може зменшити тиск на певні частини тіла. Це положення також підтримує хребет і внутрішні органи більш вирівняними.
5. Сон на спині в положенні лежачи
Вам комфортно спати розкладний диван? Хоча сон на дивані може бути не найкращим варіантом, якщо у вас болить спина, таке положення лежачи може бути корисним за певних умов, особливо якщо у вас спондилолістез (зміщення хребта). Якщо у вас такий стан, спробуйте мати ліжко, яке можна відрегулювати як спинку. (UH)
Читайте також: 4 переваги сну обличчям ліворуч
Джерело:
Лінія здоров'я. Найкращі положення для сну при болях у попереку, поради щодо вирівнювання та багато іншого. серпень 2020 року.
Американська асоціація хіропрактики. Факти та статистика про біль у спині.
