Поради щодо подолання багатьох думок - Guesehat

Ви зараз думаєте про багато речей, банди? Якщо ви думали про багато речей, можливо, ці думки заважають вашій повсякденній діяльності. Вам також важко зосередитися на чомусь одному. Тоді як з цим впоратися, щоб залишатися зосередженим і потім не стресуватися?

Багато думок або їх також називають розгалуженими думками — це моделі мислення, які приходять швидко, одна за одною, і часто повторюються, доки не стають переважними. Ця думка, як цитує MedicalNewsToday, може включати те саме або багато не пов’язаних речей. Ці думки можуть заволодіти свідомістю, що ускладнює концентрацію на чомусь іншому.

Коли ви багато думаєте, ви можете відчути такі ознаки, як:

  • Розум не може зупинитися, і ви не можете повністю розслабитися.
  • Важко зосередитися на чомусь іншому.
  • Ви постійно думаєте про це, навіть коли
  • Ви намагалися позбутися цієї думки.
  • Ви думаєте про речі як про найгірші з можливих.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свої думки і зберігати концентрацію. Однак вам може знадобитися час і практика, щоб зосередитися, коли у вас багато уваги. Тоді як?

1. Зосередьтеся лише на сьогоденні, а не на майбутньому чи минулому

Речі, про які ви думаєте, можуть виникнути з чогось, чого ніколи не було або не було. Є також ті, хто думає про речі в минулому, навіть якщо їх неможливо змінити. Коли ви думаєте про ці речі, постарайтеся зосередитися на теперішньому моменті і сказати собі, що вас не турбує минуле чи майбутнє. Почніть прищеплювати собі, що ви зосередьтесь на тому, що ви можете зробити або контролювати прямо зараз.

2.Дихни глибше

Під час паніки ви можете відчувати прискорене дихання і серцебиття. Це природна реакція організму і може виникнути, коли ваш розум починає бігати. Повільніший, більш глибокий вдих може зменшити реакцію організму на стрес, а також посилити відчуття спокою, що може зменшити або зупинити розділення думок. Глибоке дихання можна робити в будь-який час без виконання спеціальних вправ. Простий спосіб, який можна зробити, - це дихати лише 3 секунди і видихати від 5 до 10 секунд.

3. Промовте речення-мантру

Мантра — це набір простих слів або фраз, які можна повторювати, щоб заспокоїти розум. Ви можете бути дуже корисними в часи паніки та спонукання до роздумів. Речення на кшталт «Я можу це зробити» або «Все буде добре» можуть допомогти. Мантри дозволяють розуму зосередитися на одній простій думці, яка є позитивною і відволікає.

4. Спробуйте нові речі, щоб заповнити вільний час

Займаючись справами, які вам подобаються, ви можете розслабити ваш розум і зосередитися на одній цілі. Книжки-розмальовки – це варіант, який часто використовується для зменшення стресу і може заспокоїти. Малювання, садівництво, приготування їжі або гра на музичному інструменті також можуть бути іншими варіантами.

5. Спорт

Регулярні фізичні вправи можуть покращити як фізичне, так і психічне здоров’я і можуть бути корисними для заспокоєння тих із вас, хто надмірно думає. Численні дослідження показали, що фізичні вправи покращують настрій. Дослідження опубліковано в Журнал спортивної поведінки також зазначив, що 15 хвилин фізичної активності можуть покращити та покращити настрій учнів. Якщо ви починаєте багато думати, спробуйте неквапливу прогулянку, біг підтюпцем або подібну діяльність, яка може заспокоїти ваш розум.

6.Вдихати ефірне масло лаванди

Лаванда має заспокійливу дію, і кілька досліджень підтверджують цю користь. Дослідження, опубліковане в Журнал Медичної Асоціації Таїланду виявили, що вдихання ефірної олії лаванди може заспокоїти розум і заспокоїти мозкову діяльність.

Однак деякі психічні розлади можуть викликати роздвоєння. Якщо ви робили описані вище методи, але не допомогли вам зосередитися або навіть викликали більше думок, негайно зверніться до психолога, щоб отримати правильний діагноз і лікування, банди. (TI/AY)

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found