Важливість вітамінного комплексу B під час вагітності - GueSehat.com

Дотримання дієти та здоров’я є важливими речами в житті, особливо під час вагітності. Причина в тому, що не тільки заради них самих, а й для користі малюка в утробі!

Одними з поживних речовин, які відіграють важливу роль у зростанні та розвитку плода, тому рівні повинні бути дотримані щодня, є різні вітаміни групи В, або комплекс вітамінів В. Існує багато типів вітамінів групи В і мають різні функції.

З різних вітамінів групи В найбільше потребують вагітної жінки вітаміни В6, В9 і В12. Усі три спеціально здатні допомогти зменшити ризик вроджених вад, а також деяких поширених проблем, які часто заважають під час вагітності. Давай, обговоримо більше!

Важлива роль вітамінного комплексу В для вагітних

Комплекс вітамінів групи В складається з 8 вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у забезпеченні сил і здоров’я мам у міру розвитку вашої дитини. У першому та третьому триместрах більшість вагітних жінок відчувають втому, ніж зазвичай. Що ж, цього можна обійти, споживаючи продукти, багаті комплексом вітамінів В і добавками комплексу вітамінів В.

Вітамін В1: Тіамін

Вітамін В1 дуже важливий для розвитку мозку дитини. Ось чому ви повинні споживати 1,4 мг вітамінів групи В щодня. Є кілька продуктів, які містять вітамін В1, а саме горох, овес, лосось, макарони з цільної пшениці, а також збагачені злаки або хліб.

Вітамін В2: рибофлавін

Цей вітамін дуже важливий для підтримки здоров’я очей і функції, щоб зробити шкіру красивішою свіжий і яскраво під час вагітності! Крім того, вітамін В2 також знижує ризик розвитку прееклампсії та ускладнень вагітності.

Користь відчуває і малий, знаєте! Ваша дитина матиме гарний зір і здорову шкіру, а також сприятиме розвитку кісток, м’язів і нервів.

Серед інших вітамінів групи В рибофлавін є водорозчинним вітаміном, тому він не може накопичуватися в організмі. Таким чином, ви повинні отримувати споживання рибофлавіну приблизно 1,4 мг щодня.

Якщо організму не вистачає цього вітаміну, у матусь можуть з’явитися симптоми анемії, пурпуровий (сухий і червоний язик), висипання, дерматит, а шкіра навколо губ і носа буде сухою і потрісканою.

Джерела вітаміну В2 можна знайти в мигдалі, солодкій картоплі, моркві, темпе, брокколі, грибах, молоці, яйцях, лососі, курці, яловичині та зелених листових овочах, таких як шпинат.

Вітамін В3: ніацин

Вітамін В3 може допомогти покращити травлення, подолати нудоту та полегшити мігрень під час вагітності. Крім того, цей вітамін сприяє розвитку мозку дитини, підтримує нервову систему, слизові оболонки та шкіру здоровими.

Скільки тобі потрібно? Це приблизно 18 мг на добу. Проте, не рекомендується робити більше, мам. Вітамін В3 міститься в насінні соняшнику та чіа, лососі, курячій грудці, тунці, авокадо, спаржі, помідорах, перці та коричневому рисі.

Вітамін В5: пантотенова кислота

Вагітність може викликати загальні проблеми, однією з яких є судоми в певних кінцівках. На щастя, судоми можна зменшити, приймаючи вітамін В5 до 6 мг щодня.

Цей вітамін також сприяє метаболізму жирів, білків і вуглеводів, а також вивільняє гормони, що знижують стрес. Їжте яєчні жовтки, коричневий рис, кукурудзу, молоко, апельсини, банани, лосось і брокколі, щоб отримати цей вітамін!

Вітамін В6: піридоксин

Вітамін B6 життєво важливий для розвитку нервової системи та мозку дитини в утробі матері, а також допомагає запобігти народження дітей з низькою вагою. Що стосується мам, то піридоксин корисний для підтримки рівня глюкози в крові та полегшення ранкової нудоти.

Для досягнення максимального результату необхідно споживати 25-50 мг вітаміну В6 на добу. Джерелами їжі, які містять цей вітамін, є горіхи, банани, папайя, часник, авокадо, фундук, шпинат і курка.

Вітамін В7: біотин

Вагітність зазвичай може викликати у жінки дефіцит вітаміну В7. Рада з харчових продуктів і харчування Інституту медицини Національної академії наук США рекомендує вагітним вживати не менше 30 мкг щодня.

Цей вітамін може допомогти зменшити проблему випадіння волосся, ламкості нігтів і висипу. Це також важливо для росту ембріона. Їжте овес, авокадо, брокколі, шпинат, гриби, сир, малину, яєчні жовтки, курку, лосось, картоплю, молоко та горіхи, щоб отримати користь.

Вітамін В9: фолієва кислота

Здається, що фолієва кислота стає дуже знайомою вашим вухам під час вагітності, навіть під час вагітності, чи не так? Так, вітамін B9 дійсно є найважливішим вітаміном, який потрібно споживати на благо мам і вашої дитини. Які переваги?

  • Запобігає розвитку у дитини дефектів нервової трубки, таких як аненцефалія (дефект мозку) або spina bifida (дефект хребта). Дефекти нервової трубки можуть розвинутися на ранніх термінах вагітності. Тому перед вагітністю рекомендується приймати фолієву кислоту.
  • Зменшує ризик вроджених вад, таких як уялина губи, піднебіння та деякі проблеми з серцем.
  • Знижує ризик розвитку прееклампсії.
  • Він сприяє зростанню плаценти, синтезу ДНК і розвитку дитини.
  • Сприяє виробленню еритроцитів і запобігає анемії.

Під час вагітності приймайте 400-800 мкг фолієвої кислоти. Рекомендується приймати не більше 1000 мкг, за винятком рекомендацій лікаря. Цитрусові, виноград, авокадо, збагачені злаки та темно-зелені листові овочі – це продукти, багаті фолієвою кислотою.

Вітамін В12: кобаламін

Ну а останній вітамін із серії комплексу вітамінів В не менш важливий для мам і вашої дитини! Вітамін B12 буде працювати разом з вітаміном B9 (фолієва кислота) для синтезу ДНК і еритроцитів. Цей вітамін також важливий для формування нервової трубки, розвитку мозку і хребта дитини.

Для мам кобаламін допоможе підвищити енергію і настрій, а також знизить рівень стресу. Він також сприятиме метаболізму жирів, вуглеводів і білків, а також підтримує роботу центральної нервової та неврологічної систем. Потреба у вітаміні В12 у вагітних становить близько 2,6 мкг на добу, який можна отримати з лосося, соєвого молока, креветок, йогурту, червоного м’яса, збагачених каш і молока.

Прийом добавок комплексу вітамінів B під час вагітності

Folamil Genio - GueSehat.com

Зазвичай пренатальні вітаміни містять комплекс вітамінів В відповідно до рекомендованої дози. Тому окрім вживання продуктів, багатих на вітаміни В, ви також отримаєте їх із добавок, рекомендованих лікарями. Ви можете проконсультуватися зі своїм акушером, які продукти потрібно їсти і чи не вистачає у вас деяких вітамінів групи В. Сподіваюся, ви і ваш малюк завжди здорові! (НАС)

Функції вітаміну С для вагітних - GueSehat.com

Джерело

Американська асоціація вагітності: роль вітаміну B під час вагітності

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found