Фізична активність і фізичні вправи дуже важливі для контролю цукрового діабету. Однак, якщо він занадто надмірний, фізичні вправи також можуть знизити рівень цукру в крові нижче норми, або зазвичай називають гіпоглікемією. Рівень цукру в крові вважається низьким, якщо він нижче 70 мг/дл. Занадто важкі фізичні вправи є однією з причин низького рівня цукру в крові. Помірні або інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до зниження рівня цукру в крові протягом 24 годин після тренування.
Коли Diabestfriend тренуються, організм використовує два види палива, цукор і жир, для отримання енергії. Вживаний цукор надходить з крові, печінки та м’язів. Цукор зберігається в печінці і м’язах у вигляді глікогену. Протягом перших 15 хвилин тренування більшість цукру, що використовується як енергетичне паливо, надходить з кровотоку або м’язового глікогену. Після 15 хвилин тренування паливо, яке використовується, починає надходити з глікогену, що зберігається в печінці. Після 30 хвилин тренування організм починає поглинати енергію з жиру. Як наслідок, фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові та накопичений глікоген.
Організм дійсно може поповнити запаси глікогену. Однак процес займає 4-6 годин, навіть 12-24 години, якщо заняття занадто напружені. Під час поповнення запасів глікогену у діабетиків високий ризик розвитку гіпоглікемії.
Читайте також: Безпечні фізичні вправи для людей з цукровим діабетом та гіпертонією
Симптоми гіпоглікемії після фізичного навантаження
Недостатня кількість їжі перед тренуванням може піддати вам ризик гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові. Симптоми можуть прогресувати до серйозних, тому Diabestfriends повинні знати про це. Ось деякі із симптомів:
Симптоми з боку нервової системи
Нервова система дуже чутлива, коли рівень цукру в крові низький. Першими наслідками гіпоглікемії під час фізичних вправ на нервову систему є симптоми сплутаності свідомості, зміни в поведінці, втома, чутливість і тремтіння тіла. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, Diabestfriends слід зменшити інтенсивність або припинити фізичну активність і негайно вживати їжу з високим вмістом вуглеводів.
Не забувайте випити склянку-два води, щоб запобігти зневоднення. Тому що симптоми зневоднення майже нагадують симптоми гіпоглікемії. Продовжуйте стежити за цими симптомами та зверніться за медичною допомогою, якщо симптоми не покращуються.
Іншими симптомами гіпоглікемії, які є більш серйозними для нервової системи, є порушення зору, судоми, тремтіння та втрата свідомості. Цих станів можна запобігти, якщо Diabestfriend негайно підвищить рівень цукру в крові, щоб збалансувати інтенсивність вправ.
Симптоми в травному тракті
Гіпоглікемія після фізичних навантажень також може негативно позначитися на травному тракті. Як правило, Diabestfriends відчувають голод. Однак якщо рівень цукру в крові дуже сильно падає, починають з’являтися симптоми нудоти, блювоти та діареї.
Якщо Diabestfriends починають відчувати ці симптоми, вам слід негайно припинити заняття спортом або фізичну активність. Негайно прийміть лікування, щоб не допустити зниження рівня цукру в крові. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо Diabestfriends відригує і відчуває дискомфорт після тренування.
Симптоми з боку серця і судин
Серце також може постраждати від гіпоглікемії через надмірні фізичні навантаження. Діабестфренди можуть відчувати прискорене серцебиття, холодний піт і блідість шкіри. Насправді Diabestfriend можуть чітко відчути або почути збільшення частоти серцевих скорочень.
Якщо Diabestfriends відчувають ці симптоми, негайно припиніть тренування. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів і зволожуйте організм, випиваючи достатню кількість води. Після цього перевірте свій пульс, щоб переконатися, що він сповільнюється до нормального. Якщо частота серцевих скорочень почастішає і ви відчуваєте інші симптоми гіпоглікемії, негайно зверніться до лікаря.
Читайте також: Щоб бути корисним, спорт знайте правила. Давайте дізнаємося все!
Як запобігти зниженню рівня цукру в крові через гіпоглікемію
- Перевірте рівень цукру в крові перед тренуванням, щоб переконатися, що у вас достатньо глюкози в крові.
- Їжте перед тренуванням.
- Уникайте вправ на ніч. Обмежити фізичні навантаження на ніч – за 2 години до сну.
- Уникайте вживання алкоголю до або відразу після тренування.
- Уникайте гарячого душу, сауни та гарячих приміщень після тренування. Причина в тому, що ці речі можуть продовжувати збільшувати частоту серцевих скорочень і ще більше знижувати рівень цукру в крові.
- Обмежте заняття фізичними вправами і не напружуйте себе.
- Перевіряйте рівень цукру в крові відразу після тренування, щоб запобігти гіпоглікемії через кілька годин після цього. Також перевіряйте рівень цукру в крові через 2-4 години після тренування. Причина в тому, що фізичні вправи від помірної до важкої інтенсивності можуть викликати зниження рівня цукру в крові протягом 24 годин після тренування.
Читайте також: Біг корисний не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я!
Фізичні вправи дійсно важливий вид діяльності для діабетиків. Однак інтенсивність вправи не повинна бути надмірною. Щоб забезпечити безпечне виконання вправ, Diabestfriends може проконсультуватися з лікарем. (UH/AY)
Джерело:
Центр діабету Джосліна. Чому рівень глюкози в крові іноді низький після фізичної активності?.
Medline Plus. Низький рівень цукру в крові.
Клініка Клівленда. Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові).
