Мати ідеальне тіло - це, безумовно, мрія кожного! Не тільки жінки, а й чоловіки тепер хочуть виглядати фізично привабливіше. Сьогодні головним ворогом чоловіків зовні є не тільки одяг, а й фізичні проблеми, особливо в животі, який виглядає трохи просунутішим за інші частини тіла. Його часто називають «випуклим животом».
Зазвичай люди завжди класифікують, якщо роздутий живіт жирний. Але не помиляйтеся, знаєте, не у всіх товстих чоловіків роздутий живіт. Або навпаки, не у всіх худорлявих чоловіків плоский живіт. Багато з нас зустрічають худорлявих чоловіків, у яких насправді роздутий живіт.
Чому ми повинні дбати про великі животи цих чоловіків? Чи є спосіб зменшити роздутий живіт у чоловіків, якщо цей стан небезпечно для здоров’я? Перегляньте пояснення про роздутий живіт у таких чоловіків:
Читайте також: Чого слід уникати, так що ваш шлунок Six Pack
Небезпека роздутого шлунка у чоловіків
Розтягнутий живіт є результатом накопичення зайвого жиру в області під шкірою живота, викликаного нездоровим способом життя. Чоловіки, які рідко займаються спортом, люблять вживати алкоголь, завжди їдять жирну і жирну їжу, мають залежність від Шкідлива їжа, найбільш схильний до ризику роздутого шлунка.
Роздутий живіт часто називають центральним ожирінням. Жир, який накопичується під шкірою живота, називається вісцеральним жиром. Цей вісцеральний жир є поганим жиром. Він може вивільняти сполуки, які викликають запалення, викликаючи резистентність до інсуліну. Інсулінорезистентність є передвісником цукрового діабету 2 типу.
Цей надлишок жиру в області живота, особливо у чоловіків, має серйозні наслідки для здоров’я. На додаток до діабету, жир на животі пов’язаний з високим рівнем поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів і низьким рівнем холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину).
Наявність жиру в області живота є основною причиною смерті від серцевого нападу, інсульту, високого кров’яного тиску, раку, діабету, остеоартриту, жирової дистрофії печінки та депресії.
Читайте також: Ці 8 звичок розтягують живіт
Як зменшити роздутий живіт у чоловіків
Враховуючи серйозні наслідки для здоров’я, важливо не допустити накопичення жиру в області живота. Якщо у вас вже є, ось як зменшити роздутий живіт у чоловіків.
1. Регулярно займайтеся спортом
Це найважливіший спосіб зменшити роздутий живіт у чоловіків. Чому? Тому що під час фізичних вправ відбувається значне спалювання калорій. М’язи вимагають багато енергії під час тренування, і вони спалюють її з жиру.
Отже, чим частіше ви будете займатися спортом, особливо кардіо, тим швидше впаде ваш живіт. Прикладами кардіо вправ є біг, ходьба або їзда на велосипеді, достатня 20-30 хвилин щодня. Тривалість та інтенсивність вправи можна регулювати відповідно до ваших фізичних можливостей та сили.
Читайте також: Це правильний спосіб схуднути за допомогою ходьби
2. Вживайте більше волокнистої їжі
Як було сказано вище, причиною роздутого шлунка у чоловіків є вживання занадто великої кількості жирної їжі. Отже, дієта з низькокалорійною та жирною їжею є наступним кроком для зменшення роздутого шлунка у чоловіків. Замість цього споживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, горіхи, фрукти або цільні зерна.
Окрім того, що багаті клітковиною продукти харчування не сприяють накопиченню жиру, вони можуть покращити роботу кишечника та травного тракту, таким чином оптимізуючи всмоктування їжі та полегшуючи випорожнення.
3. Їжте більше білка
Білок є найважливішою поживною речовиною для втрати жиру. Споживання більшої кількості білка може допомогти запобігти голоду, підвищуючи рівень деяких гормонів, які сигналізують про ситість, і знижуючи гормони, які сигналізують про голод.
Дослідження показують, що білок також може сприяти посиленню обміну речовин в організмі, що, в свою чергу, прискорює втрату ваги і зменшує вісцеральний жир.
Дослідження, в якому взяли участь 23 876 дорослих, показало, що більш високе споживання білка пов’язане з нижчим індексом маси тіла, більш високим «хорошим» холестерином ЛПВЩ і меншою окружністю талії. Зменшена окружність талії вказує на зменшення вісцерального жиру.
Читайте також: 5 поширених помилок під час нарощування м’язів живота
4. Достатня потреба в питній воді
Це спосіб зменшити роздутий живіт у чоловіків, який необхідно зробити. Регулярне вживання води може сприяти оптимальній роботі нирок і печінки. Звичайно, поки функція нирок все ще гарна, так! Намагайтеся випивати принаймні 2 літри води або приблизно 8 склянок на день, або більше, якщо є багато видів діяльності, які виводять піт.
Крім цих чотирьох способів зменшити роздутий живіт у чоловіків, є багато інших способів, які істотно змінюють нездоровий спосіб життя на більш здоровий. Наприклад, скоротити їжу з високим вмістом цукру, вживати менше алкоголю та висипатися.
Читайте також: Легкі способи втратити жир на животі!
Довідка:
Журнал Американської кардіологічної асоціації. Центральне ожиріння у літніх людей: що має бути пріоритетом?
Health.harvard.edu. Абдомінальне ожиріння і ваше здоров'я
Healthline.com. Як позбутися від вісцерального жиру
