Банди, ви часто замислюєтеся, як футболісти, які виступали на ЧС-2018 у Росії, мають таку чудову витривалість? Незважаючи на те, що їм довелося пройти додатковий час, їхня витривалість все ще була добре підтримана.
Спортсмени, включаючи футболістів, ведуть інший спосіб життя, ніж більшість людей взагалі. Від тренувальної частини до харчового меню для футболістів, воно дуже добре регламентовано таким чином, щоб задовольнити їхні потреби як спортсменів.
Ну, за словами Сімони Остін, дієтолога з футбольного клубу в Австралії, щоб підтримувати здорове і підтягнуте тіло, звичайно, починаючи з того, що ви їсте щодня. Дієта і харчування футболістів засновані на складі тіла. Це пояснюється тим, що кожна людина має різне споживання їжі відповідно до можливостей її організму. За допомогою інших вимірювань тіла, таких як тест на щіпку жиру, рівень рідини та гідратація також дуже корисні для регулювання порції їжі.
Цитовано з HuffPost, Остін викладає меню здорового харчування та важливі інгредієнти, які потрібні футболістам протягом дня. І, можливо, ви наведете приклад, так, банди.
Сніданок
Загалом у сніданках футболістів переважають складні вуглеводи та білок, наприклад, тости з яйцями, авокадо та помідорами або каші, фрукти та молоко.
Ранковий перекус
Щоб залишитися ситими до обіду, футболісти зазвичай вибирають горіхи, шматочки фруктів або миску йогурту в якості ранкової закуски.
Перший обід
Чому це сказано першим, адже зазвичай обідня частина футболіста двічі. Перше, що вони зробили, було раніше, ніж обід, з досить важким меню, таким як паста, суші-ролли з салатом і куркою, буріто або спринг-ролли з салатом і м’ясом.
Другий обід
Незадовго до обіду футболісти знову пообідали вдруге. Зазвичай біля розкладу силових тренувань або після нього наповнюють шлунок супом і бутербродами або бутербродами з овочами-гриль. Рисовий пиріг з тунцем в оливковій олії та помідорами та листям салату також може бути варіантом.
Полудень
Вони їдять свої полуденні закуски, щоб вгамувати голод до обіду. Не потрібно багато, достатньо відразу кількох шматочків фруктів, щоб задовольнити потреби організму у вітамінах.
Вечеря
Під час вечері футболісти повинні споживати збалансовані макроелементи (вуглеводи, білки, жири), щоб замінити енергію дня. В одній тарілці зазвичай на третину заповнено білок, на третину вуглеводи і на третину овочі. Для жиру вони можуть додати сир або приготувати їжу з використанням оливкової олії. Морепродукти також розглядаються з додаванням омега-3, заліза та цинку.
Десерт
Якщо ці футболісти все ще голодні або планують набрати вагу, їм дозволяється їсти десерти, такі як смузі з молоком, йогурт, фрукти та цільнозернові продукти. Або шматочки моркви, огірок і хумус.
Після матчу
Щоб відновити організм і відновити пошкоджені м’язи, зазвичай після матчу футболістам дають продукти, багаті білком, наприклад, курячі булочки, буріто, фрукти.
На додаток до всіх цих видів споживання, Остін додав, що якісний сон і належне зволоження також є ключем до підтримки працездатності організму. Здорова дієта також починається з ваших потреб і пристосовується до вашої щоденної діяльності. Тож не будьте надто змушені, продовжуйте пристосовуватися до можливостей і потреб свого організму, банда! (WK/AY)
